Otyłość to problem XXI wieku. Statystyki w tym zakresie pogarszają się z roku na rok, także wśród dzieci i młodzieży!
Powszechnie wiadomo, iż otyłość zwiększa ryzyko występowania następujących chorób:
- nadciśnienia, chorób serca, cukrzycy, hiperlipidemii,
- kamicy żółciowej, zmian stawowych, żylnych,
- nowotworów trzonu macicy, sutka, jelita grubego i odbytnicy.
Jednak największą motywacją do walki z otyłością i nadwagą jest chęć posiadania zgrabnej sylwetki a przesłanki zdrowotne są istotne dla osób, które cierpią już z powodu wyżej wymienionych chorób. Najbardziej wiec istotna jest poprawa samopoczucia.
Niestety, często z tego samego powodu działamy odwrotnie. Chcąc się odprężyć, pocieszyć czy poprawić nastrój, sięgamy po jedzenie. Badania dowodzą, że to, co jemy ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie, wpływa na to, czy jesteśmy śpiący, szczęśliwi. Pewne składniki pożywienia mogą zwiększać energię i poprawić pamięć. Warto więc zadbać, by poprawa samopoczucia wynikała z właściwej diety, a nie z samego faktu sięgania po jedzenie.
Dlatego też niejednokrotnie w swoich zmaganiach z nadmiernymi kilogramami potrzebujemy wsparcia. Oto kilka rad ułatwiających proces odchudzania:
- odpowiednio sformułowana motywacja i konsekwencja w postępowaniu,
- wyznaczenie realnych celów (maksymalne tempo redukcji masy ciała 2-4 kg w miesiącu),
- kompleksowa edukacja (np. jak liczyć kalorie, dobierać produkty mniej kaloryczne a wartościowe)
- zapisywanie w początkowym okresie wszystkich zjadanych potraw, przekąsek, wypijanych płynów ułatwia konsultację i samokontrolę,
- indywidualnie dobrana, racjonalna, zdrowa i bezpieczna dieta, rozłożona w ciągu dnia na 4-5 regularnych posiłków,
- wypijanie odpowiedniej ilości płynów (ok. 1,5-2 litrów dziennie),
- zwiększenie aktywności fizycznej poprzez dodatkowy wysiłek trwający nie krócej niż 30 min. np. spacery, pływanie, jazda na rowerze.
Zdrowe i bezpieczne odchudzanie to takie, które nie tylko poprawi nasz stan zdrowia i wygląd ale zmieni trwale nasze nawyki żywieniowe.
Warto więc skorzystać z pomocy specjalisty, aby kompleksowo i trwale rozwiązać problem otyłości.
